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痩せるには

低カロリー摂取量の助けを借りて、すべての心臓の健康ダイエットは、あなたが重量を失う -公衆衛生のハーバード大学で基づく研究は結論食事に関係なく、焦点は低脂肪であるかどうかの、心臓の健康やカロリーに縮小されている限り、低炭水化物など、人は体重を失うことになる。 研究者は、4つの食事を見て: -低脂肪(平均タンパク質) -低脂肪(高タンパク質) -高脂肪(平均タンパク質) -高脂肪(高タンパク質) 彼らはすべての)食物繊維で高いながら飽和脂肪とコレステロールの低い(健康な心臓とみなされた。 研究では、2年間のフォローアップ後、重量の量は重量が背面に入れて、失われたことがわかった人が脱落します、血中脂質レベルなど、4食事全体で有意差はなかった。 研究者らはに締結NEJM(New England Journal of Medicine誌)「低カロリーの食事に関係なく、彼らが強調する主要栄養素の臨床的に意味のある体重減少につながります。」

ほとんどの栄養士、栄養士、医師、および他の医療専門家は、ことに同意地中海ダイエットは健康的な体重、理想的な物理的および維持、おそらく減量のために最善である精神的健康を。

睡眠は、体重減少と体重管理のために不可欠です
十分な睡眠、体重損失の重要なコンポーネントを取得し、健康的な体重を維持し、頻繁に忘れたり、無視されます。

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以下は、睡眠は体重にどのように影響するかを見て研究のいくつかのハイライトは以下のとおりです。

体重減少と体重コントロール
オハイオ州のケア西大学の研究者があることを示した定期的に良い夜の睡眠を得る人々ははるかに重量を失う可能性がありすぎて少し眠るそれらの対応に比べて、スリムな滞在。 良い夜の睡眠が、少なくとも7時間寝含み、研究者らは述べています。 研究を、ほぼ7万女性を含む、長期的に体重の睡眠の効果を調べるために、最大の一つでした。チームは定期的に5つ以下の時間を寝て女性と毎晩7時間寝た女性を比較した。 彼らはよく眠れなかった女性は16年間で33ポンド(15キロ)に入れていることが、30%以上の可能性が高いことがわかりました。彼らは、睡眠不足の女性が肥満になるのはかなりリスクが高いことを加えた。 博士 Sパテルらは、人々の睡眠パターンは、食事や運動よりも自分の体重に大きな影響を持っているように見えたことを見つけるために驚きました。